na barki stojac

skoro podolasz czterem dniom to: poniedzialek: barki: wyciskanie z klatki siedzac 12, 10, 2x8 lub 3x8 podciaganie wzdluz tulowia sztangi 3x8 wznosy sztangielek bokiem 3x8 triceps: wyciskanie wasko sztangi 10, 8, 2x6 wyciskanie francuskie siedzac badz lezac 4x10 wtorek: wewnetrzne plecow: wioslowanie sztanga podchwyt 10, 3x8 wioslowanie sztanga [...]

Ciężkie przysiady 6 seri po 6 powtorzen Wykroki 6 x 5 Dynamiczne martwe ciagi 4 x 5 Brzuch 5 x 20 na laweczce ćwiczenia dynamiczne na początku treningu, a brzuch lepiej robić na wyciągu górnym stojąc (skłony) 4 x 8-12 powt Skoki na wysokość celu 2 x 10 Wstępowanie 3 x 30 Nie pamiętam nazyw tego cwiczenia ale polegalo na tym, ze bokiem wskakiwalo [...]

Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion z hantlami-mlotki Dzień drugi – Barki Triceps i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -121088-zwiększanie ciężaru TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO Triceps TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO ŚRODA: Plecy TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO Martwy ciąg - 12/10/8/6-zwiększanie ciężaru Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]

[...] *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8) *Szrugsy 4x max - Biceps *Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x(14-8) *Uginanie ramion z hantla na modlitewniku 4x(14-8) -Przedramie *uginanie podchwytem + nachwytem 2x max Zastanawiam się tylko, czy po tych wszystkich wyciskaniach na klatkę i barki zostanie siły by zrobić jeszcze trica?

A ja bym troche zmienił A oto i plan: Nogi: Przysiady ze sztangą x2 (naprzemiennie z Martwym Ciągiem) Wypychanie ciężaru na suwnicy x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Wypychanie możesz sobie darować. Klatka:(chciałbym jako priorytet, ale nie wiem dokładnie jak to zrobić) Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x1 Daj jako pierwszą [...]

Oczywiście że można być szczupłym i mieć ogromną siłę, ale aby to osiągnąć trzeba ćwiczyć jak trójboiści a tego w domu nie zrobisz (martwe ciągi,przysiady,wyciskanie - wszystko 1-6 powtórzeń w serii). Po zatym na cholerę ci taka siła ? A ćwicząc w domu zwiększysz siłę,wytrzymałość no i polepszysz wygląd mięśni. Tylko musisz zasuwać a nie ćwiczyć [...]

[...] 2.Sciaganie drazka do dołu 15/12/12/10 3.Pompki na treiceps z rekoma i nogami na podwyzszeniu 20/20/15/15 połóż sobie na kolanach jakieś obciążenie piatek nogi barki 1. Przysiad 4x 2. Wykroki i jakieś 2 na maszynie, prsotowanie nóg itp -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, 10/8/8 -Wznoszenie ramion na do przodu ze [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] - szeroki z obiążeniem (regresja) 4s *wiosłowanie ze sztangą (regresja) 3s *skłony ,,dzień dobry" 3s *szturgusy 3s *francuskie 3s coś jeszcze na triceps???? CZWARTEK (barki+nogi+brzuch) *wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (regresja) 4s *unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (regresja) 3s *arnoldki 3s *przysiady *wspięcia na palce [...]

takie tam drobne poprawki...jeszcze daleko do planu na cztsta sile, ale zawsze cos co daje sile..i mase. Wtorek Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych [...]

poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skośnej 10,8,6,4 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12zamiast tego daj pompki w podporze tyłem wtorek: Nogi 1.Przysiady ze [...]

1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening) 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x 8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x 9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) [...]

[...] uginanie nóg stojąc SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU ( nogi proste ) czwórki: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE barki/kaptury: SZRUGSY Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sorka za takiego miksa z dużymi/małymi literami ale [...]

Sorry za odnowienie ale mozecie sprawdzić nowy plan ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku 4 serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]

Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 wyciskanie sztangi głową w dół 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 3 x 8 uginanie ramion z krzywka 3 x 8 młotkowy 3 x 10 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8 drążek 3 serie max powt. martwy ciag 3 x 8 [...]

To tak: - brzuch zawsze po treningu, nie rob w dzien treningu plecow, patrzac na to, ze wykonujesz martwy ciag, ale juz teraz po kolei: :: KLATKA: - serie rob 12/10/8/8 przy pierwszych dwoch cwiczeniach, z tym, ze sztangielki zamien na sztange na skosie - rozpietki stalym ciezarem 4x10 :: TRICEPS: - dodaj jedno cwiczenie - wyciskanie sztangi [...]

dobra mam taki o to chodzilo ? ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi [...]

Regularnie cwicze od 5 misiecy, wczesniej bylo roznie, 4-5 miesiecy cwiczen i kilka miesiecy przerwy(brak czasu, praca, szkola). Martwy ciag-40 kg, wyciskanie sztangi lezac - 58 kg na serie, przysiad - 32 kg. Moj wczesniejszy plan: Pon Klata i tric Wzc. sytangi lezac 12,10,10,8 wyc, sztangi lezac skos + 12,10,10,8 Rozpietki 4 x 10 wyciskanie franc [...]

1.Klata , Triceps , - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - francuskie leżąc 3x10 - francuskie siedząc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 2. PLECY MC 3x10 wiosłowanie ze sztanga 3x10 wiosłowanie ze sztangielkami 3x10 nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 brzuszki 3.Nogi przysiady 3x10 [...]